warzywa na

I koktajl (B: 28 T: 4 W: 53) 100g banan 100g twaróg chudy 100g mleko 1.5% 30g płatki owsiane wywal banana daj tutaj płatki owsiane+mleko+orzechy+warzywa+jajka II omlet (B: 24 T: 34 W: 1) 1szt jajko (70g) 70g białka kurzego 15g oliwa z oliwek 35g ser żółty + warzywa ser żółty wywal,lepeij bedzie tutaj kasza jeczmienna+mieso/ryba +oliwa+warzywa III [...]

Dzisiejsza wypiska z zarcia: 6.00 - ryz 130-150g + indyk 250-300g + 30 ml oliwa + warzywa 11.00 - bialko 50g + 300 ml mleka 15.00 - ryz 130-150g + indyk 250-300g + 30 ml oliwa + warzywa 19.00 - 12 tostow + ser zolty + maslo + keczup + pomidor :-D 21.00 - tunczyk 150g + 30g orzechy W godzinach 8.00-14.00 poza domem - na szkoleniu, przerwy po 5 [...]

[...] to zeby odsiedziec godzine na zalosnej psychologii. Cudowny dzien, nie ma co. Zarcie: 7.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 30g orzechy 13.00 - ryz 100g + noga z indyka ~200g + warzywa + 20g oliwa 19.00 - ryz 100g + piers z kurczaka ~200g + warzywa + 30g orzechy 21.00 - bialko 30g + mleko 300ml + twarog 150g + oliwa 20g + orzechy 30g

[...] - 4x Sredni trening - jakos dzisiaj brak ochoty na silownie. Zarcie: 8.00 - jajka 5 sztuk + 150g platkow owsianych + 20g oliwa 12.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa trening 16.00 - bialko 50g + carbo 30g 16.30 - ryz 150g + indyk 200g 19.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + 20g orzechy + warzywa 21.00 - twarog 150g + 20 ml [...]

[...] w przod (ostatnie cwiczenie) chcialbym wejsc na wysoki zakres powtorzen (15-20) ale nie daje rady sama sztanga 10 kg :F 6.00 - ryz 100g + indyk 200g + 20g oliwa + warzywa 10.00 - jajka 6 sztuk + ~150g platkow owsianych + 20g oliwa + warzywa 17.00 - ryz 100g + indyk 200g trening 19.30 - ryz 150g + indyk 200g + banan + bialko 45g + [...]

[...] technika - ok. 800-1000 m w tym 100m maksowanie. Drugie - 1500m dowolnie. 7.00 - jajka 5 sztuk + ~30g platki owsiane + 20g orzechy + 20g olej (do smazenia) *5g mono 13.00 - ryz 100g + indyk 200g + warzywa + 20g oliwa plywanie *5g mono 18.30 - bialko 45g 20.00 - ryz 100g + indyk ~400g + warzywa + 10g oliwa 22.00 - twarog 150g + orzechy ~30g

Zakwasy na plecach takie ze ciezko normalnie funkcjonowac :D 6.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + orzechy 20g 11.00 - bialko 40g + 20 ml oliwa 15.00 - ryz 100g + indyk 300g + oliwa 10g + warzywa 18.00 - jajka 5 sztuk + warzywa + 30g orzechy 22.00 - twarog 150g + 30g orzechy

[...] przerwie dal o sobie znac. Przysiady przednie 80 kg x 6 ciezko. Zarcie: *5g mono 9.00 - ryz 100g + indyk 200g trening *5g mono + 45g bialko 13.00 - ryz 200g + indyk 200g 16.00 - jajka 5 sztuk + 120g platkow owsianych + 20g oliwa + 20g olej + warzywa 19.00 - indyk 200g + warzywa + orzechy 30g 22.00 - twarog 150g + 10 ml oliwa + 30g orzechy

[...] Trochę mi dziś smutno było jak inni sobie skakali.. Ale trudno. Jutro będę mieć imprezę to będzie jeden wielki czit dzień :-) DIETA 1. jajecznica: 2 jajka, masło, warzywa 2. banan, 3 plasterki sera - byłam strasznie głodna a nie miałam co zjeść 3. ryż naturalny 50g, pierś z kurczaka 150g, warzywa 4. ryż naturalny 25g, pierś z kurczaka [...]

[...] owoc do 30g WW ) B+WW 2.Po treningu (17.00) Shake białkowy na mleku B 3.Pierwszy posiłek po treningowy (18.00) Mięso 250g + kasza/ryż/makaron + jakiś śmieć do 30-35g WW +warzywa B+ dużo WW + T 4.Posiłek przed snem Mięso 250g + kasza/ryż/makaron + warzywa B+ mniej WW + T DNT 2200kcal 180g Białka 170g Węglowodanów 90g Tłuszczy 1.Pierwszy [...]

[...] treningi piątek off i w sobotę fbw. Fotek szamy nie mam, nic specjalnego - raczej na szybko coś zjeść. Kcal też nielewe wpadło. Warzyw raczej sporo teraz jadam, w sumie to warzywa i mięcho. Miały być interwały, ale pod koniec treningu zadałem sobie pytanie czy warto się tak katować ? I uznałem że przerzucę na jutro/piątek. Na WL poszło 80kg x 4 [...]

[...] W-0,6 kcal: 2000 Dieta: przykladowa oczywiscie zamieniam skladniki 1. platki owsiane + bialko + tran + orzechy LUB jaja + ser poltlusty+owsiane btw 47/21/30 2. jaja cale + warzywa + oliwa z ol. + orzechy + tran btw 22/32/3 3. piers + warzywa + oliwa + tran btw 24/20/3 4. po treningu bcaa 30 minut pozniej 30gr bialka btw 27/1/2 5. piers/wolowina [...]

Miski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/027c1ee1eda447bbb9e7987e78637f62.png Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l Warzywa pomidor rzodkiewka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/618149fa2c99400eb8a9ada519b0e8f9.png Napoje kawa, zielona herbata woda ok 1.5- 2 l Warzywa brokuł, seler naciowa,pomidor, oliwki [...]

MISKI ZALEGŁE x3 :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/384dd681e2d443f6879af41db1c4846f.jpg WarzywaPomidor, rzodkiewka, kalafior Napojewoda 2l , zielona herbata x3, kawa x1 AKTYWNOŚĆ Interwały 30 min ( 1min marsz / 1min bieg) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2fbeb7627f42472b9b9b52a840544803.jpg Warzywa pomidor, zielony ogórek Napoje Woda 1,5l, kawa, zielona herbata [...]

Cza dziennik zaktualizowac bo sie ostatnio zapuszczam %-) 22.04.2015 Napoje: 2,5l wody Warzywa: Ogorki, szparagi, salata lodowa, pomidory Suple: Omega3, kwas foliowy Trening: Nr 1 by Obli / A /SFD/Images/2015/4/26/71c3b0a4eaa84e64a6313ca0ac5edfbb.jpg /SFD/Images/2015/4/26/5bf135d9c5a84ba7a783b51fcb38d58a.jpg Od 23.04. - 26.04.2015 PRZERWA Poza [...]

04.05.2015 Warzywa: Ogorek, pomidor, mix warzyw - mrozonka, brokul, cebula Napoje: 2,5L Wody a Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiolka, witamina E Trening: Nr 1 by Obli/ B + Rower 40min/5km Nie wiem jak te watrobke zmecze... co prawda nie moczylam jej wczoraj w mleku, bo zapomnialam, ze na obiad watrobka, a jak se [...]

23.07.2015 Warzywa: bataty, salata, ogorek, marchewka, pomidor, rzodkiew Napoje: 2,9L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: Kettelbell Miska: /SFD/Images/2015/7/25/d78d6ba5b4c54b609466a5f4d8d7fcbe.jpg Trening Kettlebels: 1. Rozgrzewka: Ogolna+rotatory 3x60s plank 2. [...]

generalnie tak wlasnie, witajcie zeberka i karkowko :D i warzywa of kors, kiszone rowniezkoniecznie. i na pewno suplementacja D3 z k2 u Ciebie bo tu sa niedobory.

04.08.2015 Warzywa: ogorek, pomidor, brokul, marchew, kapusta Napoje: 2,7L Wody Suple: Omega3, kwas foliowy, chelat magnezu+B6, olej z wiesiołka, witamina E, Kelp, drożdże z bratkiem Trening: REST Potrzebowalam malego odpoczynku. Od kilku tygodni staram sie uporac z mieszkaniem i robota papierkowa. Niestety zajmuje to czas i mysli i przez to [...]

[...] 11 / kcal415 Bi 33 Wę 26 tł 16 tego banana wrzucilabym po treningu, ale z rana tez nie jest najgorzej 10:00 200g serek wiejski / 202kcal / Bi 24 / Wę 7 / tł 8 / pomidor, warzywa zbilansuj warzywa, niektore tez potrafia miec sporo ww 13:00 2 jajka / 187kcal / Bi 13 / Wę 0 / tł 11 / 100g piersi / 100kcal / Bi 22 / Wę 0 / tł 0 warzywa [...]